우울증을 극복하는 여러가지 방법

우울증을 극복하는 여러가지 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

현대를 살면서 뒤를 돌아볼때 나는 어디로 가는가,나는 왜 여기에 있는가.
나는 무엇을 위해 사는가 등 여러가지 생각을 하며 자신을
자책하거나 괜시리 슬퍼서 눈물이나고 외롭다는 등의 증세를 보이는
우울증은 의외로 많은 사람들이 앓고있는 질병입니다.
물은 심신을 진정시켜주고 인체의 노폐물을 제거시켜주어 신진대사를 원활이해주므로
우울증해소에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

오메가3지방산이 부족하여 우울증이 오기도 합니다.
등푸른생선을 많이 먹음으로 에메가를 채워주는 것도 우울증해소에 좋습니다.
단백질의 주성분인 아미노산은 사람의 감정을 조절하는 호르몬인
세로토닌을 구성하고 있어 중요한 역활을 합니다.
그러므로 우유,달걀,치즈,등 양질의단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

햇볕은 하루에 20분을 쬐어야 대뇌로부터 활력을 느끼고 신경전달물질을 생산해주어
건강한 신체리듬이되고 건강한 생각을 하게 됩니다.
하루 30분이상의 운동으로 몸을 피곤하게하여 깊숙한 숙면이 불안감을 해소하고
우울증 치료에 도움을 줍니다.
특히 카페인 성분은 마음에 불을 당기는 역활이 되므로 삼가는 것이 좋습니다.
커피나 와인,탄산음료등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민B와 C 가 부족하면 우울증이 걸릴 확률이 높다고 합니다.
신경전달물질인 세로토닌을 구성하는데 비타민B에 들어있고 기분을 좋게해주는
역활을 합니다.
비타민C는 아침에 먹는것이 좋습니다.
위장장애를 피하고 흡수를 돕기위함입니다.
이것은 보충제를 말하며 과다한 복용은 오히려 몸을 헤할 뿐아니라
많이 먹는다하여 몸에서 모두 흡수하는 것은 아니라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    

 

 

우울증을 극복하는 여러가지 방법